Сколько чашек кофе можно пить в день и как правильно это делать?

Любовь к кофе может быть настолько сильной, что некоторые сравнивают ее с зависимостью. Но различные ученые не перестают убеждать мир в пользе данного напитка и неустанно приводят различные доказательства этого. Тем не менее, даже полезное может считаться таковым, только если не злоупотреблять количеством. Поэтому мы постараемся разобраться, сколько чашек в день можно пить кофе чтобы почерпнуть всю его пользу и не сделать себе хуже, а также что будет, если пренебречь рекомендациями экспертов.

Правильная кофейная чашка

Когда говорят о норме кофе, принято мерять ее чашками. Но как должна выглядеть правильная чашка кофе? Дело в том, что у каждого кофейного напитка есть определенные нормы подачи. Кофе эспрессо в классическом варианте – это примерно 30 мл, американо 180-210 мл, капучино до 220 мл, а лате до 360 мл.

В таком формате правильной чашкой можно назвать много вариантов. Поэтому правильнее будет рассчитывать нормы потребления, исходя из содержащегося в каждой порции кофеина. Что же касается кофе, приготовленного в домашних условиях в турке или френч прессе, то тут можно говорить о порции в 100 мл в среднем.

Сколько кружек кофе можно пить в день?

Рассчитывать примерное количество чашек кофе в сутки необходимо исходя из конкретного сорта и содержания в нем кофеина. Так как, разовая доза этого вещества для организма человека – 200 мг, то в сутки допускается употреблять не более 400 мг кофеина.

Натуральный молотый продукт

Рассчитывая сколько кружек кофе можно пить в день следует учитывать, что натуральный кофе, ожидаемо, гораздо крепче и насыщенней. Такого напитка не рекомендуется употреблять более 800 мл в день если заваривать молотое зерно в турке. Если вы привыкли пить эспрессо, то норма не более 8 чашечек в день. При этом следует помнить, что максимально допустимая разовая доза – 4 чашки эспрессо, а время между выпитыми максимальными объемами должно быть не менее 6 часов.

Растворимый

Растворимый кофе не такой полезный как натуральный, но и кофеина в нем содержится не так много. Классический растворимый кофе можно пить в объеме 2-3 кружки за день. Конечно, имеет значение сколько в чашку положить порошка, и сколько налить воды. В среднем в расчет берется порция, приготовленная из 2 ложек порошка и 200 мл воды. Многие эксперты не рекомендуют употреблять растворимый кофе вовсе, поскольку его создание – это сложный химический процесс, при котором не всегда до конца вредные элементы очищаются.

Без кофеина

Для тех, кто любит кофейный вкус, но страдает от последствий воздействия кофеина на организм идеальным вариантом является декофеинизированный кофе. Его получают путем химического извлечения кофеина из зерен, в результате чего теряются не только вредные, но и полезные свойства. Выпивать такого напитка эксперты рекомендуют не более 800 мл в день

Если выпить больше?

Когда существуют правила, тогда существуют и те, кто будет интересоваться, чем чревато их нарушение. Если превысить норму кофеина в день, можно испытать на себе достаточно неприятные последствия которые выражаются:

• бессонницей;

• тревожностью;

• нарушением работы ЖКТ;

• сбоями в работе сердечно-сосудистой системы.

Чтобы снизить вред от потребления кофеина ни в коем случае не стоит пить кофе натощак. Также, для снижения концентрации компонента в напитке можно добавлять молоко или сливки.

Как пить кофе правильно, чтобы он принес пользу?

Чтобы кофейные напитки приносили пользу их употребление должно быть правильным и осознанным, например:

• используйте арабику, в которой меньше всего содержание кофеина;

• если случается выпить чашку кофе на голодный желудок, пусть это будет очень маленькая чашка;

• курящие люди должны употреблять меньше кофе;

• наличие хронических заболеваний повод проконсультироваться с врачом относительно употребления кофейных напитков.

Если строго соблюдать рекомендации о том сколько чашек кофе можно пить в день, то вред от употребления этого напитка будет практически минимальным.